Você sabia que existem alimentos que podem te ajudar no processo de emagrecimento? Por isso, trouxemos alguns dos alimentos que ajudam a perder peso e comece a adicioná-los já à sua dieta.
Afinal, quais alimentos ajudam na perda de peso?
Primeiramente, é necessário entender que a perda de peso é uma combinação de uma dieta saudável, exercícios físicos e hábitos de vida equilibrados.
No entanto, alguns alimentos podem auxiliar nesse processo, pois são ricos em nutrientes, fibras e proteínas, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a manter níveis de energia. Então, confira quais são esses alimentos:
Vegetais
Vegetais como, por exemplo, espinafre, couve, brócolis, couve-flor, pepino e pimentão são baixos em calorias e contém boas quantidades de fibras.
Dessa forma, tornam-se excelentes escolhas para quem busca perder aqueles quilinhos.
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Frutas com baixo teor de açúcar
Frutas como maçãs, peras, morangos, amoras e framboesas são também ótimas escolhas, pois são relativamente baixas em açúcares e calorias.
Proteínas magras
Frango, peito de peru, peixe e ovos são boas fontes de proteína magras, pois além de ajudar a manter a saciedade por mais tempo, elas também auxiliam no processo de ganho de massa muscular.
Grãos integrais
Quinoa, aveia, arroz integral e outros grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Além disso, ajudam a aliviar a constipação intestinal e trazem uma maior sensação de saciedade.
Gorduras boas
Abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, como salmão, são fontes de gorduras boas.
Essas gorduras ajudam no processo de emagrecimento e, também, promovem a saúde cardiovascular.
Água
Manter-se hidratado é de extrema importância para a saúde.
Além disso, o consumo de água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e pode ajudar a controlar o apetite.
Chá verde
O chá verde contém propriedades que auxiliam na perda de peso, pois é rico em antioxidantes e, também, cafeína que ajuda a estimular o metabolismo. Em 7 emagrece.
Quais alimentos devo evitar?
No processo de perda de peso é muito importante reduzir o consumo de certos alimentos. Principalmente, aqueles ricos em calorias vazias, açúcares adicionados, gorduras saturadas e outros componentes que podem prejudicar o processo. Então, confira os principais alimentos que se deve evitar:
Alimentos ricos em açúcares
Refrigerantes, doces, bolos, biscoitos e outros produtos de confeitaria possuem grandes quantidades de açúcares.
Sendo assim, eles podem contribuir para uma alta ingestão calórica sem oferecer muitos nutrientes.
Alimentos processados e fast food
Esses alimentos são ricos em calorias, gorduras saturadas, sódio e contém muito açúcar adicionado.
Bebidas açucaradas
Refrigerantes e sucos de frutas processados são ricos em calorias vazias.
Por isso, no lugar dessas opções, opte por água, chá sem açúcar ou café preto.
Álcool em excesso
O álcool é uma grande fonte de calorias vazias. Além disso, diminui a capacidade do corpo de queimar gordura.