A Carnitina é um derivado de aminoácido que ocorre naturalmente e é frequentemente tomado como um suplemento. É usado para perda de peso e pode ter um impacto na função cerebral. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias de suas células.
A Carnitina é importante para o funcionamento do coração e do cérebro, o movimento muscular e muitos outros processos corporais. Leia o artigo e saiba os riscos e benefícios potenciais dos suplementos de Carnitina!
Carnitina- Tipos Diferentes:
A Carnitina é a forma biologicamente ativa padrão da carnitina, que é encontrada em seu corpo, alimentos e na maioria dos suplementos.
Aqui estão vários outros tipos de carnitina:
- Acetil-L-carnitina: Esta é possivelmente a forma mais eficaz para o seu cérebro. Estudos sugerem que pode beneficiar pessoas com doenças neurodegenerativas.
- Propionil-L-carnitina: Essa forma é adequada para problemas circulatórios, como doença vascular periférica e hipertensão arterial. Pode aumentar a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo
- L-carnitina L-tartarato: Esse é comumente adicionado aos suplementos esportivos devido à sua rápida taxa de absorção. Pode ajudar na dor muscular e na recuperação do exercício.
*Para a maioria das pessoas, acetil-L-carnitina e L-carnitina parecem ser as mais eficazes para uso geral. No entanto, você deve sempre escolher o que melhor atenda às suas necessidades e objetivos pessoais.
Benefícios do Carnitina:
● Efeitos na função cerebral
A Carnitina pode beneficiar a função cerebral. Alguns estudos em animais sugerem que a forma acetil, acetil-L-carnitina, pode ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e melhorar os marcadores de aprendizagem. Estudos em humanos indicam que tomar acetil-L-carnitina diariamente ajuda a reverter o declínio da função cerebral associada à doença de Alzheimer e outras doenças cerebrais. Esta forma exibiu benefícios semelhantes para a função cerebral geral em adultos idosos que não tinham a doença de Alzheimer ou outras condições cerebrais.
*Em casos específicos, pode até proteger seu cérebro de danos celulares.
● Saúde do coração
Alguns estudos demonstram um potencial para reduzir a pressão arterial e o processo inflamatório associado a doenças cardíacas. Em um estudo, 2 gramas de carnitina por dia resultaram em uma queda de quase 10 pontos na pressão arterial sistólica. A carnitina também está ligada a melhorias em pacientes com distúrbios cardíacos graves, como doença coronariana e insuficiência cardíaca crônica.
● Desempenho do Exercício
A evidência é mista quando se trata de efeitos da carnitina no desempenho esportivo. Vários estudos observam benefícios moderados associados a doses maiores ou mais longas. Os benefícios da L-carnitina podem ser indiretos e levar semanas ou meses para aparecer.
A L-carnitina pode beneficiar:
- Recuperação: pode melhorar a recuperação do exercício
- Suprimento de oxigênio muscular: pode aumentar o suprimento de oxigênio para os músculos
- Resistência: Pode aumentar o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico, ajudando a retardar o desconforto e reduzir a fadiga.
- Dor muscular: pode reduzir a dor muscular após o exercício.
- Produção de glóbulos vermelhos: pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigénio por todo o corpo e músculos.
● Diabetes tipo 2:
A carnitina também pode reduzir os sintomas do diabetes tipo 2 e seus fatores de risco associados. Um estudo de pessoas com diabetes tipo 2 que tomavam medicação antidiabética indicou que os suplementos de carnitina reduziram significativamente os níveis de açúcar no sangue, em comparação com um placebo.
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Ajuda a perda de peso em obesos e idosos:
Em teoria, o uso de L-carnitina como suplemento para perda de peso faz sentido. Como a L-carnitina ajuda a movimentar mais ácidos graxos em suas células para serem queimadas como energia, você pode pensar que isso aumentaria sua capacidade de queimar gordura e perder peso. No entanto, o corpo humano é extremamente complexo e os resultados dos estudos em humanos e animais são mistos. No entanto, uma análise de nove estudos – principalmente em indivíduos obesos ou adultos mais velhos – descobriu que as pessoas perdem uma média de 2,9 kg mais peso ao tomar carnitina. Mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios da L-carnitina em uma população mais jovem e mais ativa.
*Embora possa ajudar na perda de peso de indivíduos obesos ou adultos mais velhos, uma dieta completa e um regime de exercícios devem ser feitos primeiro.
Efeitos Colaterais e Segurança:
Para a maioria das pessoas, 2 gramas ou menos por dia é relativamente seguro e livre de quaisquer efeitos colaterais graves. Em um estudo, pessoas que tomaram 3 gramas por dia durante 21 dias não tiveram efeitos negativos.
No entanto, houve alguns efeitos colaterais leves, incluindo náuseas e desconforto estomacal. Os suplementos de carnitina podem aumentar os níveis sanguíneos de trimetilamina-N-óxido ao longo do tempo. Níveis elevados de trimetilamina-N-óxido estão ligados a um risco aumentado de aterosclerose – uma doença que obstrui as artérias.
Recomendações de Dosagem:
A dose padrão de Carnitina é de 500 a 2.000 mg por dia. Embora a dosagem varie de estudo para estudo, aqui está uma visão geral do uso e da dose para cada formulário:
- Acetil-L-carnitina: Esta forma é melhor para a saúde e função do cérebro. As doses variam de 600 a 2.500 mg por dia.
- L-tartarato de L-carnitina: Esta forma é mais eficaz para o desempenho do exercício. As doses variam de 1.000 a 4.000 mg por dia.
- Propionil-L-carnitina: Esta forma é melhor para melhorar o fluxo sanguíneo em pessoas com pressão alta ou condições de saúde relacionadas. As doses variam de 400 a 1.000 mg por dia.
*Até 2.000 mg (2 gramas) por dia parece seguro e eficaz a longo prazo.
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