Vale a pena tomar vitamina C? 2024

Descubra se a vitamina C é realmente capaz de te ajudar

No inverno, a cena mais clássica é alguém que começa a apresentar sintomas de gripes e resfriados: tosses, coriza, dor de cabeça, mal-estar, dor no corpo, entre outros.

É nesse momento que começam as sugestões vindas de todos os lados do que fazer para impedir o avanço do problema — e sempre tem alguém que sugere um bom suco de laranja, já que é rico em vitamina C. Mas será que esse nutriente é realmente indicado para esse objetivo? Confira detalhes sobre o tema antes de buscar um bom cupom para farmácia online.

O que é vitamina C

Esse tipo de nutriente é responsável por funções importantes no organismo, tais como fortalecer o sistema imunológico, contribuir para a absorção de ferro e combater os radicais livres (que provocam o chamado estresse oxidativo, o que danifica muitas células, acelera o envelhecimento delas e gera doenças)

A vitamina C é encontrada em diferentes alimentos. Os mais famosos são as frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, mas também é possível encontrá-la em verduras e legumes (como diferentes tipos de couves, brócolis, espinafres, agrião).

Benefícios da vitamina C

Além de ajudar o sistema de defesa do corpo e intensificar a absorção de ferro, a  vitamina C é boa para outros processos. Com potente poder anti-inflamatório e antioxidante, ela ajuda a manter a elasticidade e a firmeza da pele, já que promove a produção de colágeno (proteína que forma e regenera a pele).

A vitamina C também ajuda a reduzir o colesterol “ruim” (LDL) devido às suas propriedades antioxidantes, o que ajuda a prevenir doenças como infarto e derrame. Esse nutriente também ajuda a controlar a pressão arterial (a partir do aumento do óxido nítrico no organismo, que provoca o relaxamento de vasos sanguíneos e melhora a circulação do sangue).

Por fim, esse nutriente também ajuda a melhorar a cognição, o aprendizado e a memória e é essencial para a liberação de dopamina (neurotransmissor responsável por melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de prazer).

Vale a pena tomar?

Embora ela realmente fortaleça o sistema imunológico e costume ser parte de dietas equilibradas e saudáveis, tomar doses excessivas de vitamina C pode não provocar os efeitos desejados (ou seja, ser uma estratégia poderosa para prevenir e remediar gripes e resfriados).

Não há pesquisas científicas consistentes que apoiem a ideia de que grandes doses de vitamina C ajudam na prevenção e no tratamento do resfriado comum. Hoje, o que a ciência aponta é que o organismo não absorve a vitamina C de modo eficiente a partir de 1000 mg, e o excesso é, então, eliminado na urina.

Cuidados com excesso

Na prática, portanto, não adianta lotar o organismo de vitamina C, porque ele tem um limite médio de que se utiliza para melhorar diferentes aspectos. O que diferentes pesquisas sugerem é que, ao ingerir de 1 a 2 gramas desse nutriente por dia, as pessoas podem permanecer resfriadas por menos tempo e se sentir melhor mais cedo (e isso inclui crianças).

A vitamina C é um nutriente que precisa ser consumido na alimentação (o organismo humano não o produz por contra própria), e a recomendação médica é que os adultos consumam até 2000 mg por dia.

Por isso, antes de sair consumindo nutrientes, suplementos alimentares, entre outros exemplos, acreditando que eles terão poderes mágicos sobre a sua saúde, é importante consultar especialistas, como médicos e nutricionistas. Esses profissionais vão analisar o seu histórico e o seu atual contexto de saúde e, a partir disso, indicar quais são os melhores tipos e dosagens para a saúde do seu organismo.