O que comer entre as refeições no home office para manter o foco? 2024

Conheça opções saudáveis de lanches que te ajudarão a ter mais energia e foco no trabalho remoto

Uma alegria para todo mundo que trabalha em home office é poder fazer suas refeições em casa, do seu jeito e no seu tempo. E entre elas estão os famosos lanches, aquele momento especial de saborear um aperitivo entre as principais refeições do dia. Afinal, quem não gosta de apreciar aquele cafezinho que acabou de sair da cafeteira elétrica, um biscoito ou mesmo uma fruta?

Porém, para algumas pessoas, o conforto de se trabalhar em casa pode criar uma relação um tanto delicada com a comida. Isso porque a nossa alimentação influencia diretamente em nosso desempenho profissional, e nossas escolhas podem acabar afetando o trabalho e também a saúde.

Mas é claro que não faltam opções deliciosas e saudáveis de alimentos para se comer ao longo do dia e manter-se focado nos seus afazeres. A seguir, você vai conhecer algumas dessas sugestões.

A importância de lanches saudáveis no home office

Passar o dia em casa pode acabar sendo um “incentivo” para o consumo de alimentos não muito saudáveis. Mas se você deseja ter energia e foco ao longo do dia para o trabalho, poderá encontrar na alimentação uma grande aliada.

Os lanches saudáveis são grandes aliados nesses fatores. Ao focar em refeições com fibras, proteínas e gorduras boas, o corpo passa a se sentir mais disposto para lidar com os afazeres, evitando aquela fadiga que pode surgir especialmente no meio da tarde.

Já os petiscos ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas podem causar um pico muito alto de glicemia, o que até gera a sensação de disposição por alguns instantes, mas esta é seguida de cansaço e falta de disposição.

Por isso mesmo, optar por lanches saudáveis não é apenas uma questão de fazer dieta ou se preocupar com sua aparência — é um cuidado que vai além e te ajudará profissionalmente.

Opções de lanches saudáveis para o home office

Vamos te mostrar que é possível, sim, escolher lanches e snacks que sejam saudáveis e gostosos ao mesmo tempo. Vamos lá?

Começando com uma opção clássica, mas que nunca sai de moda, temos as frutas. Elas são excelentes, pois, além de saborosas, são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Algumas delas, como banana, maçã e morango, ajudam, inclusive, a manter a saciedade por mais tempo.

As sementes e oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, também podem se tornar grandes aliadas na sua dieta cotidiana. Ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, elas também contam com selênio, um micronutriente poderoso para a imunidade. Mas aqui você deve prestar atenção maior às calorias, já que elas as possuem em maior quantidade do que as frutas, por exemplo.

Se você não abre mão de consumir laticínios, inclua-os com vontade! Iogurtes naturais são ótimos para quem precisa se alimentar bem e de forma rápida, já que são muito práticos. Você pode combiná-los com frutas, mel e granola para deixá-los ainda mais gostosos! Queijos, especialmente os magros, como a ricota, também são ideias. Experimente saboreá-los com um leve toque de sal, azeite e orégano.

Para quem não abre mão de pães, biscoitos ou bolachas, a dica é optar pelas versões integrais, que são digeridas mais lentamente e proporcionam energia constante durante o trabalho.

Hidratação no home office

Nem só de lanches sólidos vive o trabalhador remoto, certo? Além da água, lembre-se de que é fundamental manter-se sempre hidratado. Então, que tal saborear uma vitamina?

Também chamadas de smoothies, elas são ótimas para se refrescar, hidratar e ainda matar a fome. Aqui, o limite da criatividade é o céu: frutas, vegetais, iogurte, leite — tudo pode formar uma combinação deliciosa.

Por fim, temos os chás naturais. Alguns ajudam muito na concentração e energia, como o chá verde. Claro, você também pode sempre saborear o café, mas com atenção para não exagerar na cafeína, ok?