Como calcular o IMC? Veja Dicas Práticas 2024

O índice de massa corporal (IMC)é um valor retirado da altura e do peso de uma pessoa. É determinado por meio de uma tabela padrão que  quantifica o nível de massa de tecido (composto de osso, gordura e músculo) em uma pessoa. O resultado é usado para determinar se esse indivíduo é obeso, com sobrepeso, peso normal ou abaixo do peso.

O IMC é a maneira mais comprovada e confiável para determinar a saúde geral da pessoa média. É um dos métodos mais rápidos e fáceis de determinar se você precisa perder / ganhar peso e mudar seu estilo de vida. Recomendamos que você descubra o seu IMC o mais rápido possível e, se estiver acima ou abaixo do intervalo médio, marque uma consulta com seu médico e procure orientação. 

Dicas para Calcular o IMC:

IMC em adultos

 Calcular o IMC envolve medir a altura e o peso corporal de uma pessoa .

Métrica

• Para calcular o IMC em unidades métricas, use o seguinte método: IMC = kg / m 2
• Então, para calcular o IMC de um adulto: Divida seu peso em quilogramas (kg) pelo quadrado da sua altura em metros (m 2 )

Como a maioria das pessoas mede a altura em centímetros (cm), divida a altura em cm por 100 para obter a altura em metros.

Categorias de Índice de Massa Corporal

Tecnicamente, a escala do IMC colocará você em uma das seis categorias. A tabela abaixo lista as categorias de IMC, juntamente com a pontuação do IMC associada a cada categoria.

Classificação	Índice de Massa Corporal
Abaixo do peso	menos de 18,5
Peso normal	18,5 – 24,9
Excesso de peso	25 – 29,9
Obesidade (classe 1)	30 a 34,9
Obesidade (classe 2)	35 – 39,9
Obesidade extrema (classe 3)	40+

 

O gráfico de índice de massa corporal a seguir permite que você obtenha manualmente o seu índice de IMC e inclui uma classificação da categoria de IMC em que você reside.

●    IMC inferior a 18,5

Um IMC inferior a 18,5 indica que você está abaixo do peso, portanto pode ser necessário aumentar o peso. Recomenda-se que peça conselhos ao seu médico ou nutricionista.

●    IMC de 18,5 a 24,9

Um IMC de 18,5 a 24,9 indica que você está com um peso saudável para sua altura. Ao manter um peso saudável, você diminui o risco de desenvolver sérios problemas de saúde.

●    IMC de 25 a 29,9

Um IMC de 25 a 29,9 indica que você está um pouco acima do peso. Você pode ser aconselhado a perder algum peso por razões de saúde. Recomenda-se que fale com o seu médico ou com um nutricionista para aconselhamento.

●    IMC acima de 30

Um IMC acima de 30 indica que você está com excesso de peso. Sua saúde pode estar em risco se você não perder peso. Recomenda-se que fale com o seu médico ou com um nutricionista para aconselhamento.

IMC para crianças:

Embora a calculadora do IMC funcione da mesma maneira para as crianças, a medida é usada de forma diferente. Embora as faixas de IMC permaneçam as mesmas para os adultos ao longo da vida, esses números mudam nas crianças porque as crianças ainda estão crescendo e a taxas diferentes. Como resultado, o IMC é uma medida de peso para altura em comparação com crianças da mesma idade. Esse cálculo resulta em um percentil do índice de massa corporal .

Por exemplo, se seu filho está no percentil 50, isso significa que 50% das crianças da mesma idade têm o mesmo valor de IMC ou menos. O percentil 85 significa que 85% das crianças têm o mesmo ou menor IMC e este é um valor em que o seu filho é classificado como “em risco” de ficar acima do peso. No percentil 95, seu filho é classificado como “com excesso de peso”.

Categoria de status de peso	Faixa percentual
Abaixo do peso	Abaixo do 5º percentil
Peso saudável	Percentil 5 a menos que o percentil 85
Excesso de peso	85 a menos do que o percentil 95
Obesidade	Igual ou superior ao percentil 95

 

*Contacte o seu médico se estiver preocupado com o peso do seu filho. Eles podem ser capazes de encaminhá-lo para o seu programa local de estilo de vida saudável para crianças, jovens e famílias.

Riscos para a saúde de peso extra

O excesso de peso tem os seguintes efeitos no corpo:

• Aumenta o quanto o coração tem que trabalhar.
• Aumenta a pressão arterial , o colesterol no sangue e os níveis de triglicerídeos.
• Diminui a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou bons níveis de colesterol.
• Pode tornar mais provável a diabetes e outros problemas de saúde.

Carregar peso extra pode aumentar o risco das seguintes condições:

• hipertensão ou pressão alta
• dislipidemia, que envolve colesterol LDL elevado, colesterol HDL baixo ou níveis elevados de triglicerídeos
• Diabetes tipo 2
• doença coronariana
• acidente vascular encefálico
• doença da vesícula biliar
• osteoartrite
• apnéia do sono e problemas respiratórios
• alguns tipos de câncer , incluindo câncer de endométrio, mama e cólon

Benefícios de um Peso Saudável:

Além de reduzir o risco das condições de saúde, manter um peso saudável oferece benefícios adicionais:

• menos dores articulares e musculares
• aumento da energia e capacidade de participar de mais atividades
• melhor regulação dos fluidos corporais e da pressão arterial
• carga reduzida no coração e no sistema circulatório
• padrões de sono melhorados

Fatores Importantes:

O IMC pode ser uma ferramenta de triagem útil para prever certos riscos para a saúde. No entanto, as pessoas devem usá-lo com cautela, pois não leva em conta outros fatores – como níveis de atividade e composição corporal.

Para crianças e adolescentes, é importante incluir sua idade e sexo ao fazer uma medição do IMC, porque seus corpos mudam continuamente à medida que se desenvolvem.

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